'Liu He' een belangrijk principe

Liu He staat voor het combineren van zes onderdelen van de mens, waarvan drie externe en drie intern. Het combineren van deze zes delen, stelt de beoefenaar in staat onbegrensde kracht in het lichaam te ontwikkelen.

De meeste mensen maken onderscheid tussen externe en interne vechtsport en denken dat ze los van elkaar staan. Dit is echter niet het geval. Een beoefenaar doet er verstandig aan zowel de interne als de externe elementen te oefenen. Hierbij is de lastigste combinatie die van het hart 心 (Xin) en wat bekend staat als intentie/geest 意 (Yi).

  

De drie externe Combinaties

Bij de drie externe combinatie is het de bedoeling dat de volgende onderdelen van het lichaam samenwerken:

- voeten en handen,

- knieën en ellebogen

- heup en schouders.

Door training in de traditionele Shaolin bewegingen, leert men hoe de drie delen van het lichaam samen moeten werken. Regelmatige training zorgt er vervolgens voor dat de bewegingen tot een naadloos geheel samen smelten. Als dit niveau is bereikt dan wordt het moeilijk voor de tegenstander om te winnen en is men klaar voor de interne training.

De drie interne Combinaties

Er zijn drie combinaties:

- Xin (Hart) en Yi (intentie/geest)

- Yi en Qi (energie)

- Qi en Li (kracht).

Het belangrijkste aspect van de interne training is de ontwikkeling van geest en intentie. Hierbij is het idee dat een voornemen (actie) moet worden gecombineerd met Qi en gericht moet worden op de beweging. Qi gong (ademhaling in combinatie met beweging) is beste methode om dit onderdeel beter te begrijpen en ondanks dat er hier vele verschillende methodes van bestaan zijn ze allen in essentie gelijk.

In het dagelijks leven wordt de ademhaling nooit volledig gebruikt. Maar door het beoefenen van ademhaling naar de onderste Dantian (ongeveer drie vingers onder de navel en twee naar binnen), kan men een volledige ademhaling bereiken. Hierdoor kan men dan meer zuurstof naar elk orgaan en zenuwen leiden, met als gevolg dat de zenuwen beter kunnen waarnemen. Het immuunsysteem wordt daardoor sterker en beter bestand tegen virussen of ziekte. Tevens krijgt het lichaam meer energie. Hierdoor zijn sommige mensen die Qi gong beoefenen in staat geweest om ziektes te genezen waar de conventionele geneeskunde faalde.

In de traditionele Shaolin training, zijn er een aantal geavanceerde methoden en vormen voor interne training, zoals Yi Jin Jing en Xi Sui Jing. Deze vormen stellen je in staat om de Qi te manipuleren en meer fysieke kracht te ontwikkelen. De bewegingen worden geleid door de geest. Alleen wanneer de geest gezuiverd is en wordt gecombineerd met de intentie/geest kan men hun Qi controleren in de ruimste zin, hierdoor zal het soepel gaan stromen door alle zenuwen. Om deze kracht te bereiken, moet je Hart, Intent/Geest, energie, en kracht goed zijn gecombineerd.

Belangrijke basis: Rekken

Als iets belangrijk is voor het ontwikkelen van een kung fu lichaam dan is het wel rekken. De juiste mate van flexibiliteit geeft je meer bewegingsvrijheid. Hierdoor ontstaat de mogelijkheid om te bewegen met minder inspanning. Iemand die soepel is reageert sneller, houdt langer vol en zal zich techniek makkelijker eigen kunnen maken. Hierdoor gaat de algemene ontwikkeling van het lichaam sneller, zullen er minder snel blessures ontstaan en kun je de focus leggen op die dingen die belangrijk zijn.

Het soepel maken van het lichaam is dus nòg belangrijker dan het aanleren van de eigenlijke kung fu bewegingen. Voor de beginner is het niet altijd even interessant om hier alleen mee aan de gang. Je wilt immers kung fu leren en niet alleen maar in lastige posities staan. Om toch het gewenste effect te bereiken en je lichaam om te zetten naar een kung fu lichaam is het nodig om rekken een onderdeel te maken van je dagelijkse routine.

Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Want hoe ver moet je gaan?Te fanatiek van start werkt  averechts. Je voelt je namelijk de dagen erna stijf en stram, met als gevolg dat je wel beter uitkijk om het zelfde nog een keer te doen. Het gaat er dus om dat je gematigd begint. Oefeningen waarbij jij je prettig voelt en bewust bezig zijn hebben de voorkeur. Gaande weg zal je lichaam je zelf gaan vertellen wat het nodig heeft en zullen er oefeningen bij komen. Begin dus niet meteen met een split of spagaat en zie dit ook niet als een einddoel. Zorg dat je ontspannen bezig bent en probeer te ontdekken wat er nodig is om je lichaam soepel te maken. Het lichaam is namelijk een puzzel die alleen jij kan oplossen.

Start met vijftien minuten

Het maakt niet uit hoe druk je bent iedereen heeft wel vijftien minuten per dag om even aan zijn lichaam te besteden. De truc is alleen de rust vinden om dit ook vol overgave en consequent te doen. Spreek dit met jezelf af en probeer je hier aan te houden want als je namelijk geen afspraken met jezelf kan maken met wie dan wel.

Hoe en wat??

Het belangrijkste is dat je niet met een inactief lichaam begint aan je rekoefeningen. Zorg eerst voor een warming up van een minuut of vijf. Bijvoorbeeld een kort rondje hardlopen, touwtje springen of wat oefeningen op de plaats. Maak jezelf hier mee niet te moe. Het gaat erom dat je het lichaam wakker maakt en dat je het bloed goed aan het stromen krijgt.

Het makkelijkste is om daarna je keuken in te gaan, je aanrecht leeg te maken en de onderstaande oefeningen te doen. Houdt iedere positie twintig tellen vast, wissel daarna van been en herhaal dit drie keer. Ga vervolgens door met de volgende oefening. Let op dat je het niet overdrijft, met een rechte rug staat en de voet van je standbeen naar voren gedraaid houdt. Zodra je een lichte rek voelt is het goed en onthoudt de kracht zit hem in de herhaling. Door regelmaat went je lichaam aan de houding en kom je steeds verder.

 (negeer de pijltjes bij de afbeeldingen)

(dit is een uiterste positie begin rechtop)

(negeer de pijltjes bij de afbeeldingen)

 (negeer de pijltjes bij de afbeeldingen)

Voor de resterende vier minuten kies je vier rek oefeningen die jouw lichaam het meeste nodig heeft. Deze zijn voor iedereen anders maar het gaat erom dat jezelf ontdekt wat nodig en vooral ook haalbaar is. Hieronder zie je een aantal voorbeelden om in ieder geval een begin te maken.

(Houding zonder partner uitvoeren door zelf je knie naar je borst te trekken)

Door in een begin te maken met deze oefeningen zet je de eerste stap naar je eigen training. Elke dag is aan te raden voor het beste resultaat maar hoeft niet. Om de dag is ook prima maar probeer vol te houden ook als je wat lastiger in je lichaam zit.

'Iemand die nooit fouten maakt is perfect'

Waar of niet waar?

Bovenstaande uitspraak lijkt een waarheid te zijn waar weinig tegenspraak op te geven is. Echter zou je het ook vanuit een ander perspectief kunnen bekijken. Laten we de bewering eens aanpassen naar 'Iemand die nooit fouten maakt, leert nooit wat nieuws'. Want als je continue het zelfde pad bewandeld is de kans dat je een verkeerde afslag neemt bijna niet aanwezig. Hierdoor kan iemand perfect lijken doordat hij of zij maar weinig uitdaging zoekt in het leven. Maar de waarheid is anders. Geef je hem/haar namelijk iets te doen wat hij/zij nog nooit eerder gedaan heeft zullen de fouten vanzelf volgen.

Kung fu

Vanaf het moment dat je kung fu gaat leren ga je continue nieuwe uitdagingen aan. Je begint met leren om vervolgens steeds dieper en dieper op de materie in te gaan. Dit is een eindeloos proces waarbij iedere beoefenaar fouten maakt. Helemaal vanzelfsprekend en normaal. Laat dit er niet voor zorgen dat je moed laat zakken. Haal hier je uitdaging uit en al snel zul je merken dat met een gezonde dosis inspanning en wilskracht de positieve resultaten snel zullen volgen.

Eindeloos proces

Echter is het wel zo dat het trainen van kung fu een eindeloos proces is. Je herhaald met regelmaat de zelfde bewegingen tot er weer nieuwe verbeter punten aan het licht zullen komen. Je deed het eerder dus niet verkeerd maar je kennis wordt groter en hierdoor ontdek je details die eerder voor je verborgen bleven. Iets wat vergelijkbaar is met het bespelen van een instrument. Naarmate de muzikant het instrument beter leert kennen zullen de klanken steeds subtieler worden en meer gevoel bevatten. Zie het lichaam als het instrument van je wil en train door tot je telkens weer dat nieuw doel bereikt hebt. Laat anderen hierbij een inspiratie zijn en sta open voor kritiek. Want alleen dan zullen je 'fouten' je helpen bij je ontwikkeling en zet je steeds weer een stapje in de juiste richting.

Principes van het Shaolin kung fu

Voordat je vrij kan bewegen zijn forms de basis van het Shaolin kung fu. Je leert bewegingen in vaste patronen welke naarmate je vordert steeds complexer worden. Dit om het lichaam te vormen, techniek aan te leren en je bewust te maken van de juiste manier van bewegen. Een proces wat eindeloos kan blijven doorgaan aangezien je telkens weer nieuwe dingen zult ontdekken. Een vereiste hierbij is wel dat de beoefenaar niet alleen bezig is met het trainen van het lichaam, ook het bewustzijn moet getraind worden. Om dit bewustzijn te ontwikkelen zijn de onderstaande principes erg belangrijk. In eerste instantie zal niet ieder principe een direct besef oproepen. Naar mate de beoefenaar vordert zal het begrip steeds verder ontstaan en hiermee ook het bewustzijn. Het is dus ook aan te raden de onderstaande regels met enige regelmaat door te lezen en te proberen naar de betekenis ervan te zoeken in de forms. 

• Kort en precies
• Vecht in een rechte lijn
• Ontspannen voetenwerk
• Rol in en uit
• Gedachten en uitvoering moeten gelijk zijn
• Gebogen maar ook niet, recht maar tegelijk ook niet
• Ga direct en sterk omhoog en naar beneden op een open manier: omhoog met de intentie om voorwaarts te gaan en naar beneden alsof je terug trekt
• Probeer boeddhistische principes te intrigeren in het kung fu
• Concentreer je op je verdediging
• Combineer aanval en verdediging
• Zorg voor kennis van meerdere technieken
• Praktisch door eenvoud
• Levenskrachtig en sterk
• Meerdere technieken vereisen dat je inzinkt
• Gebruik meerdere schoppen
• Gebruik geluiden om je bewegingen te versterken
• Herhaal je technieken
• Combineer het interne met het externe

Bron: Handbook for Shaolin temple tour 

Zorg voor regelmaat

Om resultaat te bereiken in je training is regelmaat erg belangrijk. Het lichaam past zich namelijk erg snel aan aan nieuwe gewoontes. Herhaling is hierbij het sleutelwoord want zodra in je training verslapt laat het lichaam het ook zo weer los. Natuurlijk blijft hierbij de kennis en het gevoel bestaan maar de fysieke kant neemt af. Kennis is macht, maar zonder het lichaam om dit te ondersteunen heb je er in de vechtkunst/bewegingsleer niet heel veel aan. Sla je dus met regelmaat je training over dan zal het echte resultaat steeds uitblijven. Uiteindelijk zal je de bewegingen in je hoofd weten te krijgen maar de lichamelijke ontwikkeling zal uitblijven. Dit terwijl fysieke ontwikkeling het hoofddoel van je training zou moeten zijn.

Hardlopen

Loop training is hierbij het mooiste voorbeeld. Met eens in de zoveel tijd een rondje lopen bereik je geen resultaat. Zelfs je techniek zal niet verbeteren. Misschien dat je je hoofd er leeg mee krijgt maar meer als dat zal er niet gebeuren. Ga je echter een of twee keer in de week hardlopen dan zal je snel resultaat merken. Je pas wordt soepeler, de afstand die je kan lopen wordt groter en uiteindelijk kun je steeds sneller gaan lopen. Dit vereist natuurlijk wel enige wilskracht, doorzettingsvermogen en discipline. Hiermee zijn we ook meteen weer terug bij het essentiële punt van regelmaat.

Rust roest

Maak dus duidelijke afspraken met jezelf over wanneer je traint en hou je hier ook aan. Natuurlijk hebben we allemaal een druk leven. Gebruik vermoeidheid of geen tijd niet als een excuus. Passiviteit kweekt passiviteit en je zal merken dat als je eenmaal aan het bewegen bent het vanzelf gaat en nog prettig voelt ook. Helemaal als je klaar bent en je trots kan zijn op je inspanning. Het lichaam heeft beweging nodig, net als voedsel. Probeer er dus voor te zorgen dat je training onderdeel wordt van je dagelijkse/wekelijkse routine.

Om een basis op te zetten zijn honderd dagen nodig

Volgens de oude Chinese teksten over kung fu / Qi gong zijn er honderd dagen van geconcentreerde training nodig om resultaat te bereiken. Dit zal voor de meeste van ons iets te extreem zijn. Het idee hierachter is wel iets om in gedachten te houden. Hoe vaker je iets herhaald hoe beter je er in wordt. Natuurlijk trainen we voor het plezier maar soms is het ook belangrijk doelen na te streven, ook al kost dit moeite.   

Van harte welkom op het blog van Sportcentrum Haarlem.

Een blog wat hoofdzakelijk bedoeld is voor leden van de school. Om extra uitleg te geven over zaken die in de les benoemd worden, tips te geven om je training te optimaliseren, de Shaolin manier van denken te verduidelijken en extra achtergrond informatie te delen. Natuurlijk zijn niet leden ook van harte welkom om mee te lezen.


Sportcentrum Haarlem specialiseert zich in de traditionele kant van het Shaolin kung fu. De Hong stijl (洪拳) staat hierbij centraal maar ook Qi gong (氣功) en Rou quan (柔拳) hebben een prominente rol in het les aanbod. Naast het traditionele van Shaolin worden nieuwere methodes om het lichaam te trainen niet afgewezen. Hierin wordt gezocht naar de juiste mix tussen klassiek en modern. Voornamelijk om de Shaolin principes aan te passen naar de geest van deze tijd. Want tenslotte heeft iedereen zijn eigen motivatie en tijd schema voor zijn trainingen. 

Het doel is met dit blog een groter bewust zijn te creëren, te motiveren en het plezier in de training te vergroten.